d 3

Dzisiaj trening z rana jako,że mam wolne od pracy :-D Trening fajny i przyjemny :-P Teraz chodzę cały obolały %-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha [...]

Dzisiaj trening z rana,poszło elegancko :-) Poszedł też raport do trenera i decyzja że cofamy kalorie do pierwszej podbitki po cut'ie. Waga idzie ciut za szybko,sylwetka lekko zamglona. Zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień. Jutro wleci Pull a później lecę na nockę.Na szczęście tylko 3 nocki i wolne :-D Push Wyciskanie Smith skos ujemny [...]

Dzisiaj poleciały nogi z samego rana. A fajnie się trenowało :-) Kolejny tydzien bez zmian,waga powoli idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s [...]

ja też praktycznie od soboty rozj**any ale w sobotę było względnie, w niedziele gorzej ale mówie zrobie trening to pomorze :D to w po ledwo rano rejestrwowałem się do lekarza bo już nie ogarniałem gardła jak bolało a praktycznie rok temu miałem to samo wleciał antybiotyk, już też troche lepiej przynajmniej z gardłem bo nie boli az tak ale nos [...]

[...] x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z przekładaniem ciężarka pomiędzy Ogólnie mój trening [...]

No to pokazuje moje zbiory\-) 2x SFD Complete Workout Support 1x SFD Creatine 200kaps 2x SFD LeucineCarbo+ 1x SFD Pure Creatine 500g 1x SFD 100% Pure Power 1x SFD Mass Activator 1x SFD WPC Econo 1x SFD Shaker 1x SFD Koszulka :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D 1x Creatine Xplode Olimp 2x Carbonox Olimp 1x Bsn Syntha -6 1x Nitrobolon 550g 1x [...]

02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

18.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi 8-) Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x30kg 12x32,5kg 12x32,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x20kg 12x22kg 12x24kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x35kg 12x37,5kg 12x40kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

25.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x5kg 10x5kg 10x6kg - muszę nad tym popracować. 4. Rozpiętki na ławce [...]

01.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5. Uginanie nóg leżąc. 10x20kg 8x20kg 10x15kg - [...]

03.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 - coraz lepiej 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 5. Pompki tyłem [...]

04.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg [...]

14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

Marta %-) To przez moją gapowatość przepuściłam czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze [...]

Bcaa 10 g przed czy w trakcie ? Która opcja jest lepsza czy to bez różnicy bo akurat mam wersje smakową to wolałbym pic w trakcie . Jedna i druga opcja jest okej, śmiało pij w trakcie :-)) http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html [...]

MalyMati - dzięki wielkie za opinie, również śledzę Twoje poczynania i życzę powodzenia na zawodach ! CienkiGosciu - przyznam, że nie wiem obecnie ile ważę, na pewno powyżej 90kg, myślę, że jutro lub w niedzielę sprawdzę wagę na czczo i na pewno tutaj poinformuję o pomiarze :-) ----------------------------------------------------------- [...]

Witam ponownie ! 06.05.2015 - giry 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 3s x 15p 3a. Przysiad tylni 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 3b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 4s x 12p 4. Przysiad bułgarski 4s x 12p 5a. Przywodzenie nogi stojąc jednonóż 3s x [...]